【毛穴改善】毛穴に効果的な食べ物VS控えるべき食べもの

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• なんだか最近毛穴が目立つ気がする
• 鏡を見るたびに毛穴が気になる…

歳を重ねるにつれて出てくる肌の悩み。

顔は皮脂腺が多いため、皮脂の分泌量が多いとつい毛穴が目立ってしまいがち。

そこで大切になってくるのが日ごろの食生活です。

この記事では

を紹介していきます。

まず最初に摂るべき食品、控えるべき食品をご紹介します！

積極的に摂取するべく食品

• 緑黄色野菜
• タンパク質を含む肉や魚、大豆製品
• 腸内環境を整えるためのビフィズス菌

控えるべき食品

• お菓子を食べない
• ジャンクフードを食べない

どれも基本的な食生活かもしれませんが、実体験でこれだけは言えます。

これを全て実行出来たら肌の調子はかなりよくなります！

どれもとても大切なことなので詳しく解説していきますね。

毛穴のために摂るべき食べ物

人の体は食べたものから構成されています。

そしてお肌も食べたものから作られるので、毎日の食事はとても大切です。

緑黄色野菜をたくさん摂る

野菜にはビタミンが豊富に含まれていてお肌に良いことは有名ですよね。

ビタミン類は、角栓の素になる皮脂の分泌を抑制する作用の他、肌の老化防止や新陳代謝を促進する作用もあるので、角栓予防にぴったりの栄養素です。

出典：https://www.duo.jp/skincare/keana/230/#i

毛穴の原因である角栓を予防するために、ビタミンの含有量が多い食品を積極的に摂るようにしましょう。

• トマト
• ピーマン
• キャベツ
• ブロッコリー

これらはビタミンCが豊富に含まれている野菜です。

また野菜にはビタミンだけでなく食物繊維も豊富に含まれているので腸内環境を整えてくれる働きもあります！

では実際に一日どのくらいの量を摂るのがいいかと言うと…

一見難しそうに感じますが、お味噌汁や蒸し野菜にすれば意外と簡単にたくさん食べられるのでぜひ意識して摂るようにしてみて下さいね。

タンパク質を含む肉や魚、大豆製品

たんぱく質は美肌を作ったり、きれいな髪の毛を保つのに欠かせない栄養素の一つです。

そのためたんぱく質をしっかりと摂るようにしましょう。

たんぱく質が豊富な食品

たんぱく質が多く含まれている食品は、

• 乳製品
• たまご
• 肉
• 魚
• 大豆類

が代表的です。

出典：https://maison.kose.co.jp/article/drphil/g/g-phil-beauty-column-20210525/

理想のたんぱく質の摂取量は

• 男性なら1日60g
• 女性は1日50g

と言われています。

1日60gがどのくらいかと言うと、胸肉約1枚分。

気軽にタンパク質を摂取できるプロテインに頼るのも手です。

こちらのYouTubeで有名な竹脇まりなさんプロデュースのプロテインが美味しくて飲みやすかったです。

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美肌を保つためにたんぱく質を接客的に摂るようにしましょう◎

腸内環境を整える

腸は肌に密接につながっていると言われており、腸内環境が乱れると有害物質を作り出し血液を通して全身に運んでしまいます。

具体的には…

善玉菌のバランスが崩れて腸内環境が悪くなると、ニキビ、乾燥、くすみ、敏感肌、ザラつきのほか、皮脂が増えて肌がかゆくなってしまう原因にもなります。

引用：https://www.nisshin-pharma.com/column/cat01/031/

と言われています。

この他、毛穴の黒ずみや開きの原因にもなってしまうのが腸内環境の乱れ。

一方で腸内環境が整っていると肌が荒れにくくなり、美肌へと近づくことができます。

具体的に出来ることは３つ。

①まごわやさしい食生活

まごわやさしいの頭文字からとった食品を中心とした食事のことです。

どれも昔から日本人が大切にしてきた食習慣です。

和食は世界的にも注目されている健康食。

洋食も美味しいですが、和食を中心とした食生活をして腸内環境を整えましょう。

②発酵食品を積極的に摂る

発酵食品にも善玉菌が豊富に含まれています。

• 納豆
• キムチ
• ヨーグルト
• 味噌
• チーズ
• ぬか漬け

発酵食品を食べると腸内環境が良くなり免疫力が上がるので美肌に繋がります。

③ビフィズス菌を摂る

乳酸菌の一種で腸の中に存在する善玉菌の一種がビフィズス菌です。

腸の中に悪玉菌が多いと腸内環境が悪くなってしまい毛穴の黒ずみ・開きや吹き出物に繋がってしまうので、善玉菌を積極的にとってお肌を健康的な状態に保つようにしましょう。

食事から補給出来るが一番ですが、難しい場合はビオフェルミンの錠剤がおすすめです。

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毛穴改善のために控えるべき食べ物

当たり前だけど、美味しいものへの誘惑や日頃のストレスから忘れがちなことですよね。

皮膚も食べたものの栄養をもとに生成されます。

お菓子を食べない

疲れた時は仕事中ほっと一息つきたい時、つい食べてしまうのがお菓子ですよね。
ですが、お菓子には大量の砂糖が使われています。

毛穴というと油分が皮脂の分泌を多くするイメージがありますが、砂糖（糖質）も皮脂に大きく影響を与えています。

目には見えませんが、砂糖を摂取すると体内では次のような手順でお肌に良くないことが起こっています。

これがお菓子を食べるたびに体内で起こっていると考えると恐ろしいですよね。。

また洋菓子は砂糖だけではなく、多くの脂も使われています。

コンビニなどで気軽に買えるスイーツはその手軽さが魅力的反面、ショートニングなどの外国では禁止されているような身体に悪い脂が使われています。

自分でお菓子を作ってみると砂糖やバターの量にびっくりするので、お菓子を控えられるきっかけになるかもしれません。

どうしても食べたい時は脂質が極端に少ない和菓子がオススメです。

ジャンクフードを食べない

ジャンクフードは高カロリーな割に栄養価が低いです。

• ハンバーガー
• カップ麺
• ポテトチップス

どれも美味しくてついつい食べたくなってしまいますが、脂質・糖質・食品添加物がたっぷり入っています。

selection of junk food,fast food

また先ほど洋菓子で紹介したのと同様で、安く提供するために質の低い脂が使われている可能性が非常に高いです。

ジャンクフードを食べると皮脂が大量に出て、吹き出物が出来てしまう人も多いのではないでしょうか？

皮脂が増えると毛穴は目立ってしまうので、脂っこいジャンクフードを食べるのは控えるようにしましょう。

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「【毛穴改善】毛穴に効果的な食べ物VS控えるべき食べもの」のまとめ

いかがでしたでしょうか？

最後にもう一度、食べるべき食品と控えた方が良い食品をまとめておきます。

毛穴改善のために積極的に摂るべき食べ物

☑︎たっぷりの緑黄色野菜

☑︎適量のたんぱく質

☑︎腸内環境を整える食品（発酵食品、まごわやさしい、ビフィズス菌）

毛穴改善のために控えるべき食べ物

☑︎お菓子

☑︎ジャンクフード

こうして改めて一覧にすると、やはり昔ながらの和食が油分が少なく、毛穴改善に最適と言うことが分かりますね。

私たちの体は日々食べるものから作られているので、毛穴レスを目指して食生活を改善していきましょう！